Welche Vitamine werden während einer Diät benötigt?

Wie nimmt man Vitamine bei einer Diät richtig ein?

Es wird empfohlen, Mikronährstoffe 14-20 Tage vor dem Übergang zu einer Diät einzunehmen. Sie helfen, den Körper vor Stress zu schützen. Vitamine sollten am besten zusammen mit Mineralstoffen gekauft werden, die es leichter machen, mit den Einschränkungen umzugehen.

Achtung! Wenn Sie sich bereits vor Beginn der Diät müde und weniger leistungsfähig fühlen, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Möglicherweise müssen Sie über einen längeren Zeitraum hinweg Vitaminpräparate einnehmen.

Diätetische Ernährung geht mit einer Einschränkung der Nahrungsaufnahme einher. Daher ist die Einnahme von Vitaminen unbedingt notwendig. Zum Beispiel ist bei einer Eiweißdiät ein Mangel an Ascorbinsäure typisch, der durch Nahrungsergänzungsmittel ausgeglichen werden sollte. Andererseits führt der Verzicht auf Fleisch und Fisch zu einem Mangel an den Vitaminen B, A und E, die durch die Einnahme von Vitaminpräparaten ergänzt werden können. Bekannte fettfreie Ernährungssysteme führen zu einem Rückgang des Niveaus von Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D, die eine Schlüsselrolle im Stoffwechsel spielen. Daher ist es wichtig, bei der Wahl eines solchen Ernährungssystems den Mangel an Mikronährstoffen auszugleichen.

Gibt es Gegenanzeigen?

Vitamine sind lebenswichtig, um die im Körper ablaufenden Prozesse zu gewährleisten. Sie schützen ihn vor den Auswirkungen negativer Faktoren. Allerdings sollten einige Mikronährstoffe nicht eingenommen werden, wenn bestimmte Krankheiten oder Zustände vorliegen. Beispielsweise sollte bei Hyperkalzämie und Überempfindlichkeit auf die Einnahme von Vitamin D verzichtet werden. Dieser Mikronährstoff sollte auch bei Schwangerschaft und Herzinsuffizienz vorsichtig eingenommen werden.

Ein Grund für den Verzicht auf Vitamin E ist ein Herzinfarkt. Nur ein Arzt kann entscheiden, ob dieses Vitamin bei schweren Lungenkrankheiten, dem Risiko einer Thromboembolie, Herzinsuffizienz, Verletzungen und Schwangerschaft verabreicht werden sollte.

Vitamin A hat folgende Gegenanzeigen:

Beim Abnehmen sollte auf die Einnahme von B-Vitaminen verzichtet werden, wenn eines der folgenden Probleme vorliegt:

Besonders sorgfältig sollten Multivitaminpräparate beim Abnehmen ausgewählt werden. Lesen Sie die Gegenanzeigen aufmerksam durch.

Was passiert, wenn man während einer Diät keine Vitamine einnimmt?

Ein Mangel an Vitaminen wirkt sich negativ auf das Wohlbefinden und das Aussehen eines Menschen aus. Selbst bei einer gewohnten Ernährungsweise wird sich ein Mikronährstoffmangel bemerkbar machen. Bei einer Ernährungsumstellung wird dieser Effekt noch deutlicher.

Gruppe B  

Bei einem Mangel an B-Vitaminen wird die Haut dehydriert, es treten Pigmentflecken auf, es kommt zu Juckreiz, Schuppenbildung und Falten. Manchmal kommt es zu brüchigen Nägeln und Haarausfall. B-Vitamine gelten als die besten zur Beschleunigung des Stoffwechsels und zur Gewichtsabnahme. Ein Mangel kann zu Kopfschmerzen, Übelkeit, Müdigkeit und Reizbarkeit führen.

Gruppe D 

Mikronährstoffe dieser Gruppe werden durch Sonnenlicht produziert, daher sind Anzeichen eines Mangels im Winter relevant:

- Muskelschmerzen

- Verringerung des Serotoninspiegels

- Verschlechterung des Immunsystems

Ein Mangel an Vitamin C äußert sich wie folgt:

Wichtig! Beim Auftreten der ersten Symptome eines Vitaminmangels sollte unverzüglich ein Arzt konsultiert und eine umfassende Untersuchung durchgeführt werden. Selbstmedikation ist nicht empfehlenswert.

Menschen, die den Fettkonsum einschränken, sollten Retinol, Omega-3-Lipide und Tocopherol einnehmen. Menschen, die eine vegetarische Diät einhalten, sollten Ballaststoffe und Ascorbinsäure zu sich nehmen. Bei einer proteinreichen Ernährung benötigt der Körper Mikronährstoffe der Gruppen A, C, B und E.

Ein Vitaminpräparat sollte gemäß den Anweisungen eingenommen werden. Es ist zu beachten, dass das Präparat nicht mehr als 80 % des Tagesbedarfs enthalten sollte, um den Bedürfnissen des Körpers beim Abnehmen vollständig gerecht zu werden.

Fazit

Vitamine bei einer Diät sind wertvolle Elemente, die das Stressniveau des Körpers minimieren und das Gleichgewicht essenzieller Komponenten während der Entlastungstage wiederherstellen. Diese Mikronährstoffe spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der normalen Aktivität aller Organe und Systeme, insbesondere bei erhöhten körperlichen Belastungen und einer eingeschränkten Ernährung.

Im täglichen Menü während einer Diät sollten die Vitamine A, C, B, E und Mineralstoffe enthalten sein. Bei Verzicht auf Mikronährstoffe sinkt die Leistungsfähigkeit, das Hautbild verschlechtert sich, die Fettverwertung verlangsamt sich und es entwickelt sich eine depressive Stimmung. Ein Arzt sollte den Vitamin-Komplex auswählen, basierend auf der Art der Diät und dem Zustand des Körpers.

Abnehmen ist ein komplexer Prozess, der viel Anstrengung erfordert. Daher sollte das Ernährungssystem durchdacht sein, aber nicht zu Stress führen. Ein Menü, das auf die Bedürfnisse des Körpers abgestimmt ist, sowie die Einnahme von Mikronährstoffen können der Schlüssel zu einem hervorragenden Ergebnis sein. Nach Erreichen des Ziels sollte die Ernährung so angepasst werden, dass der Körper nicht in strenge Grenzen gezwungen wird.